GOAT LabLiftLab：オフラインの1RM・プレート計算・筋トレ計算機14種
LiftLabは、1RM推定、%1RM・RPE/RIR換算表、プレート計算、ウィルクス/DOTS/IPF GLスコア、ウォームアップセット生成、ホームジム診断など14種のバーベル計算ツールを無料で提供する完全クライアントサイドのツール集です。すべてブラウザ内で即座に動作します。結果はあくまでトレーニング上の推定値であり、医療・指導アドバイスではありません。
LiftLabとは？
LiftLabは、4分野にわたる11種の日常的な筋トレ計算機をまとめたツールです。1RM・強度(Epley・Brzycki・Lombardi・O'Conner式の平均による1RM推定、%1RMトレーニング表、RPE/RIR⇄%1RM換算、ウィルクス/DOTS/IPF GLパワーリフティングスコア)、バーベル・プレート(プレート計算、保有プレートの組み合わせを求めるコンビネーター、ウォームアップセット生成)、プログラミング・ボリューム(トン数・トレーニングボリューム集計、直線的な重量増加プランナー、IPF/IWF階級プランナー)、ホームジム・ギア(ホームジムのスペース・天井高チェック)の4分野です。さらに、体重比の挙上重量標準値・プレート色とkg⇄lb早見表・レジスタンスバンド張力表という参照表3種も収録しています。すべてローカルで計算され、サーバー送信・アカウント・アップロードは一切ありません。
仕組みは？
各計算ツールは公表された式をそのまま使います。たとえば1RM = 挙上重量 ×(1 + レップ数/30)というEpley式を含む4式の平均を算出し、プレート計算は片側ごとに大きいプレートから貪欲法で割り当てます。%1RM表やRPE表、ウォームアップ生成は、入力または算出した1RMを起点に自動で表と計画を作成するため、どの計算ツールでも数値の整合性が保たれます。データが端末の外に出ることはありません。
どんなときに使う？
ハードなセットから1RMを推定したいとき、トレーニングの%1RMやRPE目標を組み立てたいとき、目標重量に必要なプレートを片側ごとに知りたいとき、ウィルクス/DOTS/IPF GLスコアを確認したいとき、ラックとプラットフォームを基準にホームジムのスペースを検討したいときに LiftLab を使ってください。結果は公表式に基づく統計的な推定であり、医療・指導アドバイスではありません。最大重量への挑戦は必ずスポッターやセーフティピンを使って確認してください。カロリー・基礎代謝・栄養計算はサイト内のEveryday Lifestyleサービスにあり、ここでは扱いません。
概要（ひと目でわかる）
| 計算ツール | 14種(計算機11種＋参照表3種) |
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| 対象領域 | 1RM・強度、バーベル・プレート、プログラミング・ボリューム、ホームジム・ギア |
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| 1RM推定式 | Epley・Brzycki・Lombardi・O'Connerの平均(例:100kg×5回≈116.7kg) |
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| パワーリフティングスコア | ウィルクス・DOTS(2019)・IPF GL(2020)、クラシック/イクイップド対応 |
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| RPE表 | Tuchscherer(RTS)方式、RPE 6.5〜10 × レップ1〜10 |
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| 処理 | 100%クライアント側 ― サーバー送信・アップロードなし |
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| アカウント | 不要 ― 無料・登録なし・オフライン対応 |
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| 対応言語 | en, ja, es, zh, de |
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よくある質問
ベンチプレス100kg×5回の1RMは?
Epley式では 1RM ≈ 100 ×(1 + 5/30)≈ 116.7kg です。LiftLabはEpley・Brzycki・Lombardi・O'Connerの4式を平均して1つの推定値を示すと同時に、各式の個別の値も表示します。式による差は数kgあるため、平均値と個別値の両方を確認できます。
20kgシャフトで140kgを組むとき、片側に何を乗せる?
片側の重量 =(140 − 20)/2 = 60kg。標準的なkgプレート(25/20/15/10/5/2.5/1.25)では、25kgプレート2枚+10kgプレート1枚で片側60kgになります。LiftLabのプレート計算機は、任意の目標重量・シャフト・保有プレートに対して片側の内訳とバー図を表示します。
RPE8で5レップは1RMの何%?
RPE8・5レップの有効レップ数は 5 +(10 − 8)= 7。LiftLabのRPE/RIR換算表(Tuchscherer方式)では、有効レップ7は1RMの約81.1%にあたります。1RMが150kgなら、2.5kg刻みで丸めて約122.5kgが目安です。
トレーニングデータはアップロードされますか？
いいえ。すべての計算はブラウザ内で完結し、入力が端末の外に出ることはありません。
アカウントは必要ですか？
不要です。LiftLab は無料で、登録もインストールも不要。読み込み後はオフラインでも動作し、英語・日本語・スペイン語・中国語・ドイツ語に対応しています。
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