GOAT LabLiftLab：14 个离线 1RM、杠铃片配重与力量计算器
LiftLab 是一套免费、完全在客户端运行的 14 个杠铃计算工具 — 1RM 估算、%1RM 与 RPE/RIR 换算表、杠铃片配重数学、威尔克斯/DOTS/IPF GL 评分、热身组坡度与家庭健身房规划 — 全部在浏览器中即时运行。每项结果都只是训练数学上的估算，并非医疗或指导建议。
什么是 LiftLab？
LiftLab 汇集 11 个日常力量训练计算器，分为四大板块：1RM 与力量（1RM 估算，取 Epley、Brzycki、Lombardi、O'Conner 四式平均；%1RM 训练表；RPE/RIR⇄%1RM 换算器；威尔克斯/DOTS/IPF GL 举重评分）、杠铃与杠铃片（杠铃片配重数学、针对已有杠铃片的库存组合计算器、热身组生成器）、训练规划与训练量（吨位与训练量统计、线性渐进计划器、IPF/IWF 级别规划器）、家庭健身房（空间与天花板高度检查）。此外还收录 3 张参考表：按体重比例的力量标准、杠铃片颜色与 kg⇄lb 速查表、阻力带张力参考表。全部在本地计算，无服务器、无账户、无上传。
它如何工作？
每款计算器都以客户端 JavaScript 运行已发表的公式 — 例如 Epley 公式 1RM = 重量 ×(1 + 次数/30)，并与另外三种估算公式取平均；杠铃片配重则用每侧从大片到小片的贪心算法求解。%1RM 表、RPE 表与热身组均以你输入或算出的 1RM 为基础，自动生成完整表格与逐组计划，因此不同计算器之间的数字保持一致。所有输入都不会离开你的浏览器。
何时使用？
当你想从一组极限次数估算 1RM、规划训练 %1RM 或 RPE 目标、算出目标杠铃重量每侧要装的杠铃片、查看威尔克斯/DOTS/IPF GL 评分，或围绕深蹲架和举重台规划家庭健身房空间时，都可以使用 LiftLab。结果只是基于已发表公式的统计估算，并非医疗或指导建议 — 挑战极限重量时请务必使用保护杠或有人保护。卡路里、基础代谢率与营养计算工具在本站的 Everyday Lifestyle 工具箱中，不在本服务范围内。
速览
| 计算器 | 14 个（11 个计算器 + 3 张参考表） |
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| 覆盖板块 | 1RM 与力量、杠铃与杠铃片、训练规划与训练量、家庭健身房与装备 |
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| 1RM平均公式 | Epley、Brzycki、Lombardi、O'Conner（例：100kg×5次≈116.7kg） |
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| 举重评分 | 威尔克斯、DOTS（2019）、IPF GL（2020）— 支持无装备/装备级 |
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| RPE换算表 | Tuchscherer/RTS 体系，RPE 6.5–10 × 次数 1–10 |
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| 处理方式 | 100% 客户端 — 无服务器、无上传 |
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| 账户 | 无需 — 免费、免注册、可离线 |
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| 支持语言 | en, ja, es, zh, de |
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常见问题
卧推 100kg 做 5 次，1RM 大约是多少？
按 Epley 公式计算，1RM ≈ 100 × (1 + 5/30) ≈ 116.7kg。LiftLab 会将 Epley 与另外三种已发表公式（Brzycki、Lombardi、O'Conner）取平均，同时列出每个公式各自的结果，因为单一公式的估算值可能相差几公斤。
20kg 杠铃杆要配到 140kg，每侧要装多少杠铃片？
每侧重量 = (140 − 20) / 2 = 60kg。使用标准公斤片（25/20/15/10/5/2.5/1.25），每侧装两片 25kg 加一片 10kg 即可 — 共六片杠铃片加杠铃杆。LiftLab 的杠铃片配重计算器会针对任意目标重量、杠铃杆与可用片组显示完整的每侧配置与杠铃示意图。
RPE 8 做 5 次相当于 1RM 的百分之多少？
RPE 8、5 次的有效次数为 5 + (10 − 8) = 7，在 LiftLab 的 RPE/RIR 换算表（Tuchscherer/RTS 体系）中约对应 1RM 的 81.1%。若 1RM 为 150kg，四舍五入到最近的 2.5kg 片后约为 122.5kg。
我的数据会被上传吗？
不会。所有计算完全在你的浏览器中运行，输入数据不会离开你的设备。
需要注册账户吗？
不需要。LiftLab 免费，无需注册或安装，加载后可离线使用，支持英语、日语、西班牙语、中文和德语。
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