GOAT LabLiftLab: 14 calculadoras de fuerza y barra sin conexión
LiftLab es un conjunto gratuito y totalmente del lado del cliente de 14 calculadoras de barra — estimadores de 1RM, tablas %1RM y RPE/RIR, matemática de carga de discos, puntajes Wilks/DOTS/IPF GL, rampas de calentamiento y planificación de gimnasio en casa — que funcionan al instante en tu navegador. Cada resultado es una estimación de matemática de entrenamiento, no un consejo médico ni de coaching.
- Gratis
- Sin registro
- Funciona sin conexión
¿Qué es LiftLab?
LiftLab reúne 11 calculadoras cotidianas de entrenamiento de fuerza en cuatro áreas: 1RM y fuerza (estimación de 1RM promediando Epley, Brzycki, Lombardi y O'Conner, una tabla de entrenamiento %1RM, un conversor de RPE/RIR a %1RM, y puntajes de powerlifting Wilks/DOTS/IPF GL), barra y discos (matemática de carga de discos, un combinador de inventario para los discos que ya tienes, y un generador de series de calentamiento), programación y volumen (seguimiento de tonelaje y volumen de entrenamiento, un planificador de progresión lineal, y un planificador de categorías IPF/IWF), y gimnasio en casa (un verificador de espacio y altura de techo) — más 3 tablas de referencia: estándares de fuerza por proporción de peso corporal, una referencia de color de discos y kg⇄lb, y una tabla de tensión de bandas de resistencia. Todo se calcula localmente, sin servidor, sin cuenta y sin subir datos.
¿Cómo funciona?
Cada calculadora funciona como JavaScript del lado del cliente con fórmulas publicadas — por ejemplo 1RM = peso × (1 + repeticiones/30) (Epley), promediada con otros tres estimadores, o la carga de discos por lado resuelta con un algoritmo greedy de disco más grande primero. Las herramientas de %1RM, RPE y calentamiento parten de tu 1RM introducido o estimado para generar tablas completas y planes serie por serie automáticamente, así que las cifras se mantienen coherentes entre calculadoras. Ningún dato sale de tu navegador.
¿Cuándo conviene usarlo?
Usa LiftLab para estimar un 1RM a partir de una serie exigente, planificar porcentajes de entrenamiento u objetivos de RPE, calcular los discos por lado para un peso objetivo, comprobar un puntaje Wilks/DOTS/IPF GL o dimensionar un gimnasio en casa alrededor de un rack y una plataforma. Los resultados son estimaciones estadísticas de fórmulas publicadas, no consejo médico ni de coaching — confirma siempre los levantamientos máximos con ayudantes o pines de seguridad. Las calculadoras de calorías, TMB y nutrición están en la caja de herramientas Everyday Lifestyle de este sitio, no aquí.
De un vistazo
| Calculadoras | 14 (11 calculadoras + 3 tablas de referencia) |
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| Áreas | 1RM y fuerza, barra y discos, programación y volumen, gimnasio en casa y equipo |
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| Fórmulas de 1RM promediadas | Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner (p. ej. 100 kg × 5 reps ≈ 116,7 kg) |
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| Puntajes de powerlifting | Wilks, DOTS (2019), IPF GL (2020) — clásico o equipado |
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| Tabla RPE | Convención Tuchscherer/RTS, RPE 6,5–10 × repeticiones 1–10 |
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| Procesamiento | 100 % del lado del cliente — sin servidor ni subida |
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| Cuenta | Ninguna — gratis, sin registro, funciona sin conexión |
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| Idiomas | en, ja, es, zh, de |
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi 1RM si hago press de banca con 100 kg por 5 repeticiones?
Con la fórmula de Epley, 1RM ≈ 100 × (1 + 5/30) ≈ 116,7 kg. LiftLab promedia Epley con otros tres estimadores publicados (Brzycki, Lombardi, O'Conner) y muestra el resultado de cada fórmula junto al promedio, ya que las estimaciones de una sola fórmula pueden diferir en varios kilos.
¿Cuántos discos van a cada lado para 140 kg en una barra de 20 kg?
Por lado = (140 − 20) / 2 = 60 kg. Con discos estándar en kg (25/20/15/10/5/2,5/1,25), eso son dos discos de 25 kg y uno de 10 kg por lado — seis discos más la barra en total. La calculadora de carga de discos de LiftLab muestra el desglose completo por lado y un diagrama de la barra para cualquier peso, barra y juego de discos.
¿Qué porcentaje del 1RM es RPE 8 a 5 repeticiones?
RPE 8 a 5 repeticiones tiene un valor de repeticiones efectivas de 5 + (10 − 8) = 7, que corresponde a cerca del 81,1 % del 1RM en la tabla RPE/RIR de LiftLab (convención Tuchscherer/RTS). Con un 1RM de 150 kg, eso es aproximadamente 122,5 kg redondeado al disco de 2,5 kg más cercano.
¿Se suben mis datos?
No. Cada cálculo se ejecuta íntegramente en tu navegador. Tus datos nunca salen de tu dispositivo.
¿Necesito una cuenta?
No. LiftLab es gratuito, no requiere registro ni instalación, funciona sin conexión una vez cargado y está disponible en inglés, japonés, español, chino y alemán.
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