GOAT LabLiftLab: 14 Offline-Rechner für 1RM, Scheiben & Krafttraining
LiftLab ist eine kostenlose, vollständig clientseitige Sammlung von 14 Hantel-Rechnern — 1RM-Schätzer, %1RM- und RPE/RIR-Tabellen, Scheibenberechnung, Wilks/DOTS/IPF-GL-Punkte, Aufwärmrampen und Home-Gym-Planung —, die sofort im Browser laufen. Jedes Ergebnis ist eine trainingsmathematische Schätzung, keine medizinische oder Trainerberatung.
- Kostenlos
- Ohne Anmeldung
- Offline nutzbar
Was ist LiftLab?
LiftLab bündelt 11 alltägliche Krafttrainings-Rechner in vier Bereichen: 1RM & Kraft (1RM-Schätzung als Mittelwert aus Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner, eine %1RM-Trainingstabelle, ein RPE/RIR-zu-%1RM-Umrechner, und Wilks/DOTS/IPF-GL-Kraftdreikampf-Punkte), Langhantel & Scheiben (Scheibenberechnung, ein Kombinator für bereits vorhandene Scheiben, und ein Aufwärmsatz-Generator), Trainingsplanung & Volumen (Tonnage- und Volumen-Tracking, ein Planer für lineare Progression, und ein IPF/IWF-Gewichtsklassen-Planer), sowie Home-Gym & Ausrüstung (eine Platz- und Deckenhöhenprüfung) — dazu 3 Referenztabellen: körpergewichtsbezogene Kraftstandards, eine Scheibenfarb- und kg⇄lb-Referenz, und eine Widerstandsband-Zugkrafttabelle. Alles wird lokal berechnet — kein Server, kein Konto, kein Upload.
Wie funktioniert es?
Jeder Rechner wendet eine veröffentlichte Formel transparent an — zum Beispiel 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30) (Epley), gemittelt mit drei weiteren Schätzern, oder die Scheibenberechnung pro Seite, gelöst mit einem Greedy-Algorithmus, der zuerst die größte Scheibe belegt. Die %1RM-, RPE- und Aufwärm-Tools bauen auf dem eingegebenen oder geschätzten 1RM auf und erzeugen automatisch vollständige Tabellen und satzweise Pläne, sodass die Werte über alle Rechner hinweg konsistent bleiben. Keine Eingabe verlässt den Browser.
Wann sollte ich es nutzen?
Nutzen Sie LiftLab, um ein 1RM aus einem harten Satz zu schätzen, Trainingsprozentsätze oder RPE-Ziele zu planen, die Scheiben pro Seite für ein Zielgewicht zu berechnen, einen Wilks/DOTS/IPF-GL-Score zu prüfen oder ein Home-Gym um Rack und Plattform herum zu dimensionieren. Die Ergebnisse sind statistische Schätzungen aus veröffentlichten Formeln, keine medizinische oder Trainerberatung — bestätigen Sie maximale Hebungen immer mit Spottern oder Sicherheitsstiften. Rechner für Kalorien, Grundumsatz und Ernährung finden Sie in der Everyday-Lifestyle-Toolbox dieser Seite, nicht hier.
Auf einen Blick
| Rechner | 14 (11 Rechner + 3 Referenztabellen) |
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| Bereiche | 1RM & Kraft, Langhantel & Scheiben, Trainingsplanung & Volumen, Home-Gym & Ausrüstung |
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| Gemittelte 1RM-Formeln | Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner (z. B. 100 kg × 5 Wdh. ≈ 116,7 kg) |
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| Kraftdreikampf-Punkte | Wilks, DOTS (2019), IPF GL (2020) — klassisch oder ausgerüstet |
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| RPE-Tabelle | Tuchscherer/RTS-Konvention, RPE 6,5–10 × Wiederholungen 1–10 |
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| Verarbeitung | 100 % clientseitig — kein Server, kein Upload |
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| Konto | Keins — kostenlos, ohne Anmeldung, offlinefähig |
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| Sprachen | en, ja, es, zh, de |
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Häufig gestellte Fragen
Was ist mein 1RM bei 100 kg Bankdrücken für 5 Wiederholungen?
Nach der Epley-Formel: 1RM ≈ 100 × (1 + 5/30) ≈ 116,7 kg. LiftLab mittelt Epley mit drei weiteren veröffentlichten Schätzformeln (Brzycki, Lombardi, O'Conner) und zeigt das Ergebnis jeder Formel neben dem Mittelwert, da einzelne Formeln um mehrere Kilogramm abweichen können.
Wie viele Scheiben kommen pro Seite auf eine 20-kg-Stange bei 140 kg?
Pro Seite = (140 − 20) / 2 = 60 kg. Mit Standard-Scheiben in kg (25/20/15/10/5/2,5/1,25) sind das zwei 25-kg-Scheiben und eine 10-kg-Scheibe pro Seite — insgesamt sechs Scheiben plus Stange. Der Scheibenrechner von LiftLab zeigt die vollständige Aufteilung pro Seite und ein Stangendiagramm für jedes Zielgewicht, jede Stange und jeden Scheibensatz.
Wie viel Prozent des 1RM sind RPE 8 bei 5 Wiederholungen?
RPE 8 bei 5 Wiederholungen ergibt effektive Wiederholungen von 5 + (10 − 8) = 7, was in der RPE/RIR-Tabelle von LiftLab (Tuchscherer/RTS-Konvention) etwa 81,1 % des 1RM entspricht. Bei einem 1RM von 150 kg sind das gerundet auf die nächste 2,5-kg-Scheibe etwa 122,5 kg.
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Jede Berechnung läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre Eingaben verlassen Ihr Gerät nie.
Brauche ich ein Konto?
Nein. LiftLab ist kostenlos, benötigt keine Anmeldung oder Installation, funktioniert nach dem Laden offline und ist auf Englisch, Japanisch, Spanisch, Chinesisch und Deutsch verfügbar.
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