每天应该喝多少水
常见估算是每千克体重 30 mL。60 kg 成人每天约需从饮品摄入 1800 mL。日本指南建议每天约从饮品摄入 1.2 L（含食物共约 2.5 L）。
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关键数据
| 公式 | mL = 30 x weight (kg) |
|---|---|
| 60 kg 成人 | 1800 mL/day |
| 饮品指南 | ~1.2 L/day |
| 含食物总量 | ~2.5 L/day |
| 运动期间 | ~500 mL/h |
常见问题
60 kg 的人要喝多少水？
按每千克 30 mL，每天约 1800 mL（60 x 30 = 1800 mL）。
运动会改变需水量吗？
会。每小时运动约加 500 mL，在 30 C 以上高温时可达 ~1 L/h。
每天 2 升是固定规则吗？
不是。需水量因体重、活动量、气候和饮食而异；30 mL/kg 只是粗略参考。
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