如何计算 TDEE(每日总能量消耗)
TDEE = BMR x PAL(体力活动水平)，PAL 从久坐生活方式的约 1.2 到高强度日常活动的 1.9 不等。BMR 为 1500 kcal 时，按活动量不同 TDEE 约为 1800-2850 kcal/天。
打开 Everyday Lifestyle 工具 →计算式: TDEE = BMR x PAL
关键数据
| 计算式 | TDEE = BMR x PAL |
|---|---|
| 久坐(PAL 1.2) | 1500 BMR -> 1800 kcal/天 |
| 中等活动(PAL 1.55) | 1500 BMR -> 2325 kcal/天 |
| 非常活跃(PAL 1.9) | 1500 BMR -> 2850 kcal/天 |
| PAL 范围 | 1.2 - 1.9 |
常见问题
什么是 TDEE？
每日总能量消耗，即一天中包括活动在内消耗的全部热量，用 BMR 乘以体力活动水平（PAL）得出。
每周运动 3-4 次应该用多少 PAL？
约 1.55（中等活动）是常见的起点，可根据工作活动量和运动强度调整。
TDEE 和 BMR 有什么区别？
BMR 是身体完全静息时所需的能量，TDEE 在此基础上加上活动、运动和消化所需的能量。
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