按体重计算每日蛋白质摄入量(每千克 0.8-2.0 g)
每日蛋白质需求通常在久坐成人的 0.8 g/kg 到高强度力量训练的 2.0 g/kg 之间。体重 70 kg 的人根据活动量在 56 g/天到 140 g/天之间。
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关键数据
| 计算式 | g/天 = 体重(kg) x 0.8 至 2.0 |
|---|---|
| 70 kg，下限(x0.8) | 56 g/天 |
| 70 kg，上限(x2.0) | 140 g/天 |
| 使用范围 | 0.8-2.0 g/kg/天 |
常见问题
70 kg 的人需要多少蛋白质？
久坐(0.8 g/kg)约 56 g/天，高强度训练(2.0 g/kg)约 140 g/天：70 x 0.8 = 56，70 x 2.0 = 140。
为什么范围这么大？
蛋白质需求随活动量和训练目标变化，0.8 g/kg 满足最低久坐需求，2.0 g/kg 对应高强度力量训练。
蛋白质是不是摄入越多越好？
不是。超过一定水平后效果趋于平稳，远超出与自身活动量匹配的范围通常不会带来额外好处。
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