每天应该吃多少蛋白质
一般成人的蛋白质需求 = 每千克体重 0.9 g。65 kg 成人每天约需 58.5 g。力量训练将其提高到 1.6-2.2 g/kg；耐力训练为 1.2-1.4 g/kg。
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关键数据
| 公式 | g = 0.9 x weight (kg) |
|---|---|
| 65 kg 成人 | 58.5 g/day |
| 力量训练 | 1.6-2.2 g/kg |
| 耐力训练 | 1.2-1.4 g/kg |
| 蛋白质能量 | 4 kcal/g |
常见问题
65 kg 的人需要多少蛋白质？
一般成人每天约 58.5 g：0.9 x 65 = 58.5 g。
增肌需要多少蛋白质？
力量运动员目标为 1.6-2.2 g/kg，所以 65 kg 的训练者约需 104-143 g/天。
蛋白质有多少热量？
每克 4 kcal，与碳水化合物相同（阿特沃特系数）。
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