如何按年龄计算最大心率

最大心率 = 220 - 年龄。30 岁时为 220 - 30 = 190 bpm。更准确的公式是 Tanaka 公式：208 - 0.7 x 年龄。

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常用公式: HRmax = 220 - age

关键数据

常用公式HRmax = 220 - age
30 岁190 bpm
Tanaka 公式208 - 0.7 x age
静息心率（成人）60-100 bpm

常见问题

30 岁的最大心率是多少？

用 220 - 30 约为 190 bpm；Tanaka 公式为 208 - 0.7 x 30 = 187 bpm。

什么是目标心率区间？

通常为最大心率的 50-85%。最大心率 190 bpm 时，中等强度区间约为 95-162 bpm。

220 - 年龄准确吗？

这是粗略估算。Tanaka 公式（208 - 0.7 x 年龄）通常更准确。

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