如何计算心率训练区间(卡尔沃宁公式)
卡尔沃宁公式为：目标心率 =(最大心率−静息心率)x 强度 + 静息心率。以 30 岁(最大心率 190)、静息心率 60 为例，70% 强度区间约为 151 bpm。
打开 Everyday Lifestyle 工具 →计算式: 目标心率 = (最大心率-静息心率) x % + 静息心率
关键数据
| 计算式 | 目标心率 = (最大心率-静息心率) x % + 静息心率 |
|---|---|
| 30 岁，静息 60，60% | 138 bpm |
| 30 岁，静息 60，70% | 151 bpm |
| 30 岁，静息 60，85% | 170.5 bpm |
| 使用的最大心率 | 220 - 年龄 |
常见问题
什么是卡尔沃宁公式？
它不仅考虑年龄，还纳入静息心率：目标心率 =(最大心率−静息心率)x 强度 + 静息心率，比只用最大心率的方法更个性化。
什么是中等强度心率区间？
大约是心率储备的 50-70%。对于 30 岁、静息心率 60 的人，约为 125-151 bpm。
为什么要用静息心率而不只是最大心率？
静息心率反映个人体能水平，因此最大心率相同的两个人也可能有不同、更准确的目标区间。
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