减掉 1 kg 脂肪需要多少热量
体脂约储存 7200 kcal/kg，所以减重（kg）= 总热量缺口 / 7200。每天 500 kcal 缺口持续 30 天 = 15000 kcal，约 2.08 kg 脂肪（因代谢适应，实际略少）。
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关键数据
| 公式 | kg lost = deficit kcal / 7200 |
|---|---|
| 脂肪能量密度 | 7200 kcal/kg |
| 7200 kcal 缺口 | 1 kg |
| 500 kcal/天 x 30 天 | ~2.08 kg |
常见问题
减掉 1 kg 脂肪需要多少热量？
约 7200 kcal。通过持续的热量缺口实现；每天 500 kcal 约 14 天累计 7000 kcal。
每天 500 kcal 缺口一个月能减多少脂肪？
约 2.08 kg：500 x 30 = 15000 kcal，除以 7200 kcal/kg。
为什么实际减重往往更少？
代谢适应会随时间降低每日消耗，所以实际减重往往略低于计算值。
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