如何估算基础代谢率（BMR）

快速近似为：男性 BMR ~ 22 x 体重（kg），女性 ~21 x 体重。65 kg 男性约 1430 kcal/day；55 kg 女性约 1155 kcal/day。TDEE = BMR x PAL（1.2-1.9）。

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关键数据

男性（近似）	BMR = 22 x kg
女性（近似）	BMR = 21 x kg
65 kg 男性	1430 kcal/day
55 kg 女性	1155 kcal/day
TDEE	BMR x PAL (1.2-1.9)

常见问题

65 kg 男性的 BMR 是多少？

用快速估算 22 x 65 约为 1430 kcal/day。完整的 Mifflin-St Jeor 公式会结合身高和年龄进行修正。

什么是 Mifflin-St Jeor 公式？

男性：10 x kg + 6.25 x cm - 5 x 年龄 + 5；女性把最后一项由 +5 改为 -161。

如何得到每日所需热量（TDEE）？

用 BMR 乘以体力活动水平（PAL），从 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）。

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