1日に必要な水分量の目安
目安は体重1kgあたり30mL。60kgの大人で飲料として約1800mL/日。日本の目安は飲料分で約1.2L/日（食事込みで約2.5L）。
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主要データ
| 計算式 | mL = 30 × 体重(kg) |
|---|---|
| 60kg の大人 | 1800 mL/日 |
| 飲料分の目安 | 約1.2 L/日 |
| 食事込み合計 | 約2.5 L/日 |
| 運動中 | 約500 mL/h |
よくある質問
60kgの人の水分量は？
1kgあたり30mLで約1800mL/日です（60×30=1800mL）。
運動すると量は変わる？
はい。運動1時間あたり約500mL追加、30℃超の暑さでは最大約1L/hまで増やします。
1日2リットルは絶対の決まり？
いいえ。体重・活動・気候・食事で必要量は変わります。30mL/kgはあくまで目安です。
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本ページの計算は一般的な公式に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。健康に関する判断は医師などの専門家にご相談ください。
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