TDEE(総消費カロリー)の計算方法
TDEE = BMR × PAL(活動係数)。PALは座り仕事中心で約1.2、非常に活動的な場合は1.9程度。BMR1500kcalなら活動量に応じて約1800〜2850kcal/日になります。
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主要データ
| 計算式 | TDEE = BMR × PAL |
|---|---|
| 座位中心(PAL1.2) | BMR1500 → 1800kcal/日 |
| 中程度の活動(PAL1.55) | BMR1500 → 2325kcal/日 |
| 非常に活発(PAL1.9) | BMR1500 → 2850kcal/日 |
| PALの範囲 | 1.2〜1.9 |
よくある質問
TDEEとは？
1日の総消費カロリーのこと。基礎代謝(BMR)に活動係数(PAL)を掛けて求めます。
週3〜4回運動する場合のPALは？
中程度の活動(PAL約1.55)が目安です。仕事の活動量や運動強度に応じて調整してください。
TDEEとBMRの違いは？
BMRは完全に安静な状態で必要なエネルギー、TDEEはそこに活動・運動・消化などを加えたものです。
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