90分サイクルで寝る時間を計算する方法
睡眠は約90分周期で繰り返され、入眠までに一般的に約15分かかります。23:00に就寝すると入眠は23:15頃、5サイクルで約6:45、6サイクルで約8:15に起床時間が来ます。
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主要データ
| 計算式 | 起床時刻 = 就寝時刻 + 15分 + (サイクル数 × 90分) |
|---|---|
| サイクルの長さ | 約90分 |
| 入眠までの時間 | 約15分 |
| 就寝23:00・5サイクル | 起床 約6:45 |
| 就寝23:00・6サイクル | 起床 約8:15 |
よくある質問
7:00に起きるには何時に寝ればいい？
5サイクルなら約23:15、6サイクルなら約21:45です(起床時刻から サイクル数×90分と入眠15分を逆算)。
なぜ90分周期なのですか？
浅い眠り・深い眠り・レム睡眠を含む1サイクルは約90分とされ、サイクルの途中より終わり頃に起きる方がすっきりしやすいとされます。
入眠までの15分は固定ですか？
いいえ、個人差があります。ここでは一般的な目安として使用しており、自分の実感に応じて調整してください。
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本ページの計算は一般的な公式に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。健康に関する判断は医師などの専門家にご相談ください。
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