体重に基づく1日のタンパク質量の目安(体重×0.8〜2.0g)
1日のタンパク質必要量は座位中心で0.8g/kg、高強度の筋トレで2.0g/kgが目安。体重70kgなら活動量に応じて56g/日〜140g/日の範囲になります。
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主要データ
| 計算式 | g/日 = 体重(kg) × 0.8〜2.0 |
|---|---|
| 70kg・下限(×0.8) | 56 g/日 |
| 70kg・上限(×2.0) | 140 g/日 |
| 使用する範囲 | 0.8〜2.0 g/kg/日 |
よくある質問
70kgの人に必要なタンパク質量は？
座位中心(0.8g/kg)で約56g/日、高強度トレーニング(2.0g/kg)で約140g/日です(70×0.8=56、70×2.0=140)。
なぜこんなに幅がある？
必要量は活動量やトレーニング目標で変わるため、0.8g/kgは最小限、2.0g/kgは高頻度の筋トレを想定しています。
タンパク質は多いほど良い？
いいえ。一定量を超えると効果は頭打ちになり、自分の活動量に見合った範囲を大きく超えても追加のメリットは乏しいとされます。
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本ページの計算は一般的な公式に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。健康に関する判断は医師などの専門家にご相談ください。
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