1日に必要なタンパク質量
一般成人はタンパク質 = 体重1kgあたり0.9g。65kgなら約58.5g/日。筋トレ中は1.6〜2.2g/kg、持久系は1.2〜1.4g/kg。
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主要データ
| 計算式 | g = 0.9 × 体重(kg) |
|---|---|
| 65kg の大人 | 58.5 g/日 |
| 筋トレ中 | 1.6〜2.2 g/kg |
| 持久系 | 1.2〜1.4 g/kg |
| タンパク質の熱量 | 4 kcal/g |
よくある質問
65kgの人のタンパク質量は？
一般成人で約58.5g/日です。0.9 × 65 = 58.5g。
筋肉をつけるには？
筋トレ中は1.6〜2.2g/kgが目安で、65kgなら約104〜143g/日です。
タンパク質のカロリーは？
1gあたり4kcalで、炭水化物と同じ（Atwater係数）です。
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