年齢から最大心拍数を計算する方法
最大心拍数 = 220 - 年齢。30歳なら 220-30 = 190 bpm。より正確なTanaka式は 208 - 0.7×年齢。
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| 一般式 | 最大心拍 = 220 - 年齢 |
|---|---|
| 30歳 | 190 bpm |
| Tanaka式 | 208 - 0.7 × 年齢 |
| 安静時心拍（成人） | 60〜100 bpm |
よくある質問
30歳の最大心拍数は？
220-30で約190bpm。Tanaka式では 208-0.7×30 = 187bpmです。
目標心拍ゾーンは？
最大の50〜85%が目安です。最大190bpmなら中強度はおよそ95〜162bpmです。
220-年齢は正確？
あくまで概算です。Tanaka式(208-0.7×年齢)の方が一般に正確とされます。
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本ページの計算は一般的な公式に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。健康に関する判断は医師などの専門家にご相談ください。
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