心拍トレーニングゾーンの計算方法(カルボーネン式)
カルボーネン式は 目標心拍 = (最大心拍−安静時心拍) × 強度 + 安静時心拍。30歳(最大心拍190)、安静時心拍60の場合、強度70%のゾーンは約151bpmになります。
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主要データ
| 計算式 | 目標心拍 = (最大心拍-安静時心拍) × % + 安静時心拍 |
|---|---|
| 30歳・安静時60・60% | 138 bpm |
| 30歳・安静時60・70% | 151 bpm |
| 30歳・安静時60・85% | 170.5 bpm |
| 使用する最大心拍 | 220 − 年齢 |
よくある質問
カルボーネン式とは？
年齢だけでなく安静時心拍も考慮する式です。目標心拍=(最大心拍−安静時心拍)×強度+安静時心拍で、より個人差を反映したゾーンが得られます。
中強度の心拍ゾーンとは？
心拍予備能の約50〜70%が目安です。30歳・安静時60なら約125〜151bpmの範囲です。
なぜ最大心拍だけでなく安静時心拍も使う？
安静時心拍は個人の体力レベルを反映するため、最大心拍が同じ人でも異なる、より正確なゾーンが求められます。
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本ページの計算は一般的な公式に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。健康に関する判断は医師などの専門家にご相談ください。
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