脂肪1kgを減らすのに必要なカロリー
体脂肪は約7200kcal/kg。減量(kg) = 総カロリー赤字 ÷ 7200。1日500kcal赤字を30日で15000kcal、約2.08kgの脂肪に相当（代謝適応で実際はやや少ない）。
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主要データ
| 計算式 | 減量kg = 赤字kcal ÷ 7200 |
|---|---|
| 脂肪のエネルギー密度 | 7200 kcal/kg |
| 7200kcal 赤字 | 1 kg |
| 500kcal/日 × 30日 | 約2.08 kg |
よくある質問
脂肪1kg減らすには何kcal必要？
約7200kcalです。持続的な赤字で減らします。1日500kcal赤字なら約14日で7000kcalです。
1日500kcal赤字を1ヶ月続けると？
約2.08kgです。500×30=15000kcalを7200kcal/kgで割ります。
実際の減量が少ないのはなぜ？
代謝適応で日々の消費が下がるため、実際の減量は計算よりやや少なくなりがちです。
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本ページの計算は一般的な公式に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。健康に関する判断は医師などの専門家にご相談ください。
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