Cómo calcular el TDEE (gasto energético diario total)
TDEE = TMB x PAL (nivel de actividad física), que va de aproximadamente 1.2 para un estilo de vida sedentario a 1.9 para una actividad diaria muy intensa. Una TMB de 1500 kcal se convierte en unas 1800-2850 kcal/día según la actividad.
Abrir la herramienta Everyday Lifestyle →Fórmula: TDEE = TMB x PAL
Datos clave
| Fórmula | TDEE = TMB x PAL |
|---|---|
| Sedentario (PAL 1.2) | 1500 TMB -> 1800 kcal/día |
| Moderadamente activo (PAL 1.55) | 1500 TMB -> 2325 kcal/día |
| Muy activo (PAL 1.9) | 1500 TMB -> 2850 kcal/día |
| Rango de PAL | 1.2 - 1.9 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético diario total: las calorías que quemas en un día incluyendo la actividad, calculado multiplicando la TMB por un nivel de actividad física (PAL).
¿Qué PAL debo usar si hago ejercicio 3-4 veces por semana?
Un PAL de unos 1.55 (moderadamente activo) es un punto de partida común; ajústalo según tu actividad laboral y la intensidad del ejercicio.
¿En qué se diferencia el TDEE de la TMB?
La TMB es la energía que tu cuerpo necesita en reposo total; el TDEE suma movimiento, ejercicio y digestión a la TMB.
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Los cálculos de esta página son estimaciones basadas en fórmulas generales de uso común. No son un consejo médico: consulta a un médico u otro profesional cualificado para decisiones sobre tu salud.
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