Cómo calcular la hora de dormir con ciclos de 90 minutos
El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos, y normalmente se tarda unos 15 minutos en dormirse. Acostarte a las 23:00 te deja dormido hacia las 23:15, así que 5 ciclos completos terminan hacia las 06:45 y 6 ciclos hacia las 08:15.
Abrir la herramienta Everyday Lifestyle →Fórmula: hora de despertar = hora de acostarse + 15 min + (ciclos x 90 min)
Datos clave
| Fórmula | hora de despertar = hora de acostarse + 15 min + (ciclos x 90 min) |
|---|---|
| Duración del ciclo | ~90 minutos |
| Tiempo para dormirse | ~15 minutos |
| Acostarse 23:00, 5 ciclos | despertar ~06:45 |
| Acostarse 23:00, 6 ciclos | despertar ~08:15 |
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debería acostarme para despertar a las 07:00?
Para 5 ciclos, hacia las 23:15; para 6 ciclos, hacia las 21:45 (calculando hacia atrás: hora de despertar menos ciclos x 90 min menos 15 min para dormirse).
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Un ciclo de sueño completo (sueño ligero, profundo y REM) dura típicamente unos 90 minutos; despertar cerca del final de un ciclo suele sentirse menos pesado que a mitad de ciclo.
¿El tiempo de 15 minutos para dormirse es fijo?
No, varía según la persona. Aquí se usa como estimación típica; ajústalo según tu propia experiencia.
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Los cálculos de esta página son estimaciones basadas en fórmulas generales de uso común. No son un consejo médico: consulta a un médico u otro profesional cualificado para decisiones sobre tu salud.
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