Cuánta proteína comer según el peso corporal (g por kg)
La necesidad diaria de proteína suele ir de 0.8 g/kg para un adulto sedentario a 2.0 g/kg para entrenamiento de fuerza intenso. Una persona de 70 kg se sitúa entre 56 g/día y 140 g/día según su actividad.
Abrir la herramienta Everyday Lifestyle →Fórmula: g/día = peso (kg) x 0.8 a 2.0
Datos clave
| Fórmula | g/día = peso (kg) x 0.8 a 2.0 |
|---|---|
| 70 kg, límite inferior (x0.8) | 56 g/día |
| 70 kg, límite superior (x2.0) | 140 g/día |
| Rango usado | 0.8-2.0 g/kg/día |
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesita una persona de 70 kg?
Entre unos 56 g/día (sedentario, 0.8 g/kg) y 140 g/día (entrenamiento intenso, 2.0 g/kg): 70 x 0.8 = 56, 70 x 2.0 = 140.
¿Por qué un rango tan amplio?
La necesidad de proteína escala con la actividad y los objetivos de entrenamiento; 0.8 g/kg cubre el mínimo sedentario, y 2.0 g/kg refleja entrenamiento de fuerza de alto volumen.
¿Más proteína siempre es mejor?
No. La necesidad se estabiliza por encima de ciertos niveles; superar mucho tu rango ajustado a la actividad no aporta beneficios extra para la mayoría.
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Los cálculos de esta página son estimaciones basadas en fórmulas generales de uso común. No son un consejo médico: consulta a un médico u otro profesional cualificado para decisiones sobre tu salud.
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