Cuánta proteína deberías comer al día
Para adultos generales, la necesidad de proteína = 0.9 g por kg de peso corporal. Un adulto de 65 kg necesita unos 58.5 g/día. El entrenamiento de fuerza lo eleva a 1.6-2.2 g/kg; la resistencia a 1.2-1.4 g/kg.
Abrir la herramienta Everyday Lifestyle →Fórmula: g = 0.9 x weight (kg)
Datos clave
| Fórmula | g = 0.9 x weight (kg) |
|---|---|
| Adulto de 65 kg | 58.5 g/day |
| Entrenamiento de fuerza | 1.6-2.2 g/kg |
| Resistencia | 1.2-1.4 g/kg |
| Energía de la proteína | 4 kcal/g |
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína para una persona de 65 kg?
Unos 58.5 g/día para adultos generales: 0.9 x 65 = 58.5 g.
¿Cuánta proteína para ganar músculo?
Los atletas de fuerza buscan 1.6-2.2 g/kg, así que un levantador de 65 kg necesita unos 104-143 g/día.
¿Cuántas calorías tiene la proteína?
4 kcal por gramo, igual que los carbohidratos (factor de Atwater).
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Los cálculos de esta página son estimaciones basadas en fórmulas generales de uso común. No son un consejo médico: consulta a un médico u otro profesional cualificado para decisiones sobre tu salud.
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