Cómo calcular zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca (Karvonen)
La fórmula de Karvonen es FC objetivo = (FCmax - FCreposo) x intensidad + FCreposo. Para alguien de 30 años (FCmax 190) con una FC en reposo de 60, una zona del 70% de intensidad da unos 151 lpm.
Abrir la herramienta Everyday Lifestyle →Fórmula: FC objetivo = (FCmax - FCreposo) x % + FCreposo
Datos clave
| Fórmula | FC objetivo = (FCmax - FCreposo) x % + FCreposo |
|---|---|
| 30 años, FCreposo 60, 60% | 138 lpm |
| 30 años, FCreposo 60, 70% | 151 lpm |
| 30 años, FCreposo 60, 85% | 170.5 lpm |
| FCmax usada | 220 - edad |
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
Tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo, no solo la edad: FC objetivo = (FCmax - FCreposo) x intensidad + FCreposo, dando una zona más personalizada que un método basado solo en la FC máxima.
¿Qué es una zona de intensidad moderada?
Aproximadamente 50-70% de la reserva cardíaca. Para alguien de 30 años con FCreposo 60, eso abarca unos 125-151 lpm.
¿Por qué usar la FC en reposo en vez de solo la FC máxima?
La FC en reposo refleja el nivel de forma física individual, así que dos personas con la misma FCmax pueden tener zonas objetivo distintas y más precisas.
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Los cálculos de esta página son estimaciones basadas en fórmulas generales de uso común. No son un consejo médico: consulta a un médico u otro profesional cualificado para decisiones sobre tu salud.
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