Cómo estimar la tasa metabólica basal (TMB)
Una aproximación rápida es TMB ~ 22 x peso (kg) para hombres y ~21 x peso para mujeres. Un hombre de 65 kg es de unos 1430 kcal/día; una mujer de 55 kg unos 1155 kcal/día. TDEE = TMB x PAL (1.2-1.9).
Abrir la herramienta Everyday Lifestyle →Datos clave
| Hombres (aprox.) | BMR = 22 x kg |
|---|---|
| Mujeres (aprox.) | BMR = 21 x kg |
| Hombre de 65 kg | 1430 kcal/day |
| Mujer de 55 kg | 1155 kcal/day |
| TDEE | BMR x PAL (1.2-1.9) |
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la TMB de un hombre de 65 kg?
Unos 1430 kcal/día con la estimación rápida 22 x 65. La fórmula completa de Mifflin-St Jeor la afina con la altura y la edad.
¿Cuál es la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Hombres: 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x edad + 5; las mujeres restan 161 en lugar de sumar 5.
¿Cómo obtengo mi necesidad calórica diaria (TDEE)?
Multiplica la TMB por un nivel de actividad física (PAL) de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo).
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Los cálculos de esta página son estimaciones basadas en fórmulas generales de uso común. No son un consejo médico: consulta a un médico u otro profesional cualificado para decisiones sobre tu salud.
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