Wie viel Wasser solltest du pro Tag trinken
Eine gängige Schätzung sind 30 mL pro kg Körpergewicht. Ein Erwachsener mit 60 kg benötigt etwa 1800 mL/Tag aus Getränken. Japans Leitlinie nennt etwa 1.2 L/Tag aus Getränken (etwa 2.5 L gesamt inklusive Nahrung).
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Wichtige Fakten
| Formel | mL = 30 x weight (kg) |
|---|---|
| Erwachsener mit 60 kg | 1800 mL/day |
| Getränke-Richtwert | ~1.2 L/day |
| Gesamt inkl. Nahrung | ~2.5 L/day |
| Beim Sport | ~500 mL/h |
Häufige Fragen
Wie viel Wasser für eine Person mit 60 kg?
Etwa 1800 mL/Tag bei 30 mL pro kg (60 x 30 = 1800 mL).
Ändert Sport die Menge?
Ja. Rechne etwa 500 mL pro Stunde Sport hinzu, bei Hitze über 30 C bis zu ~1 L/h.
Sind 2 Liter pro Tag eine feste Regel?
Nein. Der Bedarf variiert nach Gewicht, Aktivität, Klima und Ernährung; die Schätzung von 30 mL/kg ist nur ein grober Richtwert.
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Die Berechnungen auf dieser Seite sind Schätzungen auf Basis gängiger, allgemeiner Formeln. Sie stellen keine medizinische Beratung dar -- wenden Sie sich für Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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