So berechnen Sie den TDEE (Gesamtenergieumsatz)
TDEE = BMR x PAL (körperliches Aktivitätsniveau), das von etwa 1.2 bei einem sitzenden Lebensstil bis 1.9 bei sehr intensiver täglicher Aktivität reicht. Ein BMR von 1500 kcal wird je nach Aktivität zu etwa 1800-2850 kcal/Tag.
Interaktives Everyday Lifestyle-Tool öffnen →Formel: TDEE = BMR x PAL
Wichtige Fakten
| Formel | TDEE = BMR x PAL |
|---|---|
| Sitzend (PAL 1.2) | 1500 BMR -> 1800 kcal/Tag |
| Mäßig aktiv (PAL 1.55) | 1500 BMR -> 2325 kcal/Tag |
| Sehr aktiv (PAL 1.9) | 1500 BMR -> 2850 kcal/Tag |
| PAL-Bereich | 1.2 - 1.9 |
Häufige Fragen
Was ist der TDEE?
Der Gesamtenergieumsatz pro Tag: die Kalorien, die Sie an einem Tag inklusive Aktivität verbrennen, berechnet durch Multiplikation des BMR mit einem körperlichen Aktivitätsniveau (PAL).
Welchen PAL sollte ich bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche verwenden?
Ein PAL von etwa 1.55 (mäßig aktiv) ist ein üblicher Ausgangspunkt; passen Sie ihn an Beruf und Trainingsintensität an.
Wie unterscheidet sich der TDEE vom BMR?
Der BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt; der TDEE addiert Bewegung, Training und Verdauung hinzu.
Verwandte Seiten
Die Berechnungen auf dieser Seite sind Schätzungen auf Basis gängiger, allgemeiner Formeln. Sie stellen keine medizinische Beratung dar -- wenden Sie sich für Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
TDEE-Rechner ist Teil von Everyday Lifestyle auf GOAT Lab — eine kostenlose Referenz, die ohne Anmeldung und auch offline funktioniert. Öffne oben das Tool für beliebige Werte.
Teil von GOAT Lab — 26 kostenlose Browser-Tools für Wissenschaft, Technik und Entwicklung. Ohne Anmeldung.