So berechnen Sie die Schlafenszeit nach 90-Minuten-Zyklen
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten, und das Einschlafen dauert typischerweise etwa 15 Minuten. Wer um 23:00 Uhr ins Bett geht, schläft gegen 23:15 Uhr ein, sodass 5 volle Zyklen etwa um 06:45 Uhr und 6 Zyklen etwa um 08:15 Uhr enden.
Interaktives Everyday Lifestyle-Tool öffnen →Formel: Aufwachzeit = Bettzeit + 15 Min + (Zyklen x 90 Min)
Wichtige Fakten
| Formel | Aufwachzeit = Bettzeit + 15 Min + (Zyklen x 90 Min) |
|---|---|
| Zykluslänge | ~90 Minuten |
| Einschlafzeit | ~15 Minuten |
| Bettzeit 23:00, 5 Zyklen | Aufwachen ~06:45 |
| Bettzeit 23:00, 6 Zyklen | Aufwachen ~08:15 |
Häufige Fragen
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 07:00 Uhr aufzuwachen?
Für 5 Zyklen etwa 23:15 Uhr; für 6 Zyklen etwa 21:45 Uhr (rückwärts gerechnet: Aufwachzeit minus Zyklen x 90 Min minus 15 Min zum Einschlafen).
Warum 90-Minuten-Zyklen?
Ein vollständiger Schlafzyklus (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf) dauert typischerweise etwa 90 Minuten; ein Aufwachen gegen Ende eines Zyklus fühlt sich meist weniger benommen an als mitten im Zyklus.
Ist die Einschlafzeit von 15 Minuten fest?
Nein, sie variiert von Person zu Person. Hier dient sie als typische Schätzung; passen Sie sie an Ihre eigene Erfahrung an.
Verwandte Seiten
Die Berechnungen auf dieser Seite sind Schätzungen auf Basis gängiger, allgemeiner Formeln. Sie stellen keine medizinische Beratung dar -- wenden Sie sich für Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Schlafzyklus-Rechner ist Teil von Everyday Lifestyle auf GOAT Lab — eine kostenlose Referenz, die ohne Anmeldung und auch offline funktioniert. Öffne oben das Tool für beliebige Werte.
Teil von GOAT Lab — 26 kostenlose Browser-Tools für Wissenschaft, Technik und Entwicklung. Ohne Anmeldung.