Wie viel Protein je nach Körpergewicht essen (g pro kg)
Der tägliche Proteinbedarf reicht typischerweise von 0.8 g/kg bei sitzender Tätigkeit bis 2.0 g/kg bei intensivem Krafttraining. Bei 70 kg liegt das zwischen 56 g/Tag und 140 g/Tag, je nach Aktivität.
Interaktives Everyday Lifestyle-Tool öffnen →Formel: g/Tag = Gewicht (kg) x 0.8 bis 2.0
Wichtige Fakten
| Formel | g/Tag = Gewicht (kg) x 0.8 bis 2.0 |
|---|---|
| 70 kg, unteres Ende (x0.8) | 56 g/Tag |
| 70 kg, oberes Ende (x2.0) | 140 g/Tag |
| Verwendeter Bereich | 0.8-2.0 g/kg/Tag |
Häufige Fragen
Wie viel Protein braucht eine Person mit 70 kg?
Zwischen etwa 56 g/Tag (sitzend, 0.8 g/kg) und 140 g/Tag (intensives Training, 2.0 g/kg): 70 x 0.8 = 56, 70 x 2.0 = 140.
Warum ist der Bereich so breit?
Der Proteinbedarf skaliert mit Aktivitätsniveau und Trainingszielen; 0.8 g/kg deckt den minimalen sitzenden Bedarf, 2.0 g/kg entspricht intensivem Krafttraining.
Ist mehr Protein immer besser?
Nein. Der Nutzen stagniert oberhalb bestimmter Mengen; weit über den aktivitätsangepassten Bereich hinauszugehen bringt für die meisten keinen zusätzlichen Vorteil.
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