Wie viel Protein solltest du pro Tag essen
Für gesunde Erwachsene gilt: Proteinbedarf = 0.9 g pro kg Körpergewicht. Ein Erwachsener mit 65 kg benötigt etwa 58.5 g/Tag. Krafttraining erhöht dies auf 1.6-2.2 g/kg; Ausdauer auf 1.2-1.4 g/kg.
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Wichtige Fakten
| Formel | g = 0.9 x weight (kg) |
|---|---|
| Erwachsener mit 65 kg | 58.5 g/day |
| Krafttraining | 1.6-2.2 g/kg |
| Ausdauer | 1.2-1.4 g/kg |
| Energie von Protein | 4 kcal/g |
Häufige Fragen
Wie viel Protein für eine Person mit 65 kg?
Etwa 58.5 g/Tag für gesunde Erwachsene: 0.9 x 65 = 58.5 g.
Wie viel Protein für den Muskelaufbau?
Kraftsportler streben 1.6-2.2 g/kg an, ein Sportler mit 65 kg benötigt also etwa 104-143 g/Tag.
Wie viele Kalorien hat Protein?
4 kcal pro Gramm, genauso wie Kohlenhydrate (Atwater-Faktor).
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