Wie man die maximale Herzfrequenz nach Alter berechnet
Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter. Mit 30 Jahren sind das 220 - 30 = 190 bpm. Eine genauere Formel ist die Tanaka-Gleichung: 208 - 0.7 x Alter.
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Wichtige Fakten
| Übliche Formel | HRmax = 220 - age |
|---|---|
| Alter 30 | 190 bpm |
| Tanaka-Formel | 208 - 0.7 x age |
| Ruhepuls (Erwachsener) | 60-100 bpm |
Häufige Fragen
Wie hoch ist die maximale Herzfrequenz mit 30?
Etwa 190 bpm mit 220 - 30; die Tanaka-Formel ergibt 208 - 0.7 x 30 = 187 bpm.
Was ist eine Ziel-Herzfrequenzzone?
Oft 50-85% des Maximums. Bei 190 bpm Maximum liegt eine moderate Zone bei etwa 95-162 bpm.
Ist 220 - Alter genau?
Es ist eine grobe Schätzung. Die Tanaka-Gleichung (208 - 0.7 x Alter) ist in der Regel genauer.
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