Formeln für maximale Herzfrequenz: Fox vs. Tanaka vs. Gulati
Die klassische Fox-Formel lautet 220 - Alter; die Tanaka-Formel (208 - 0.7 x Alter) gilt allgemein als genauer; die Gulati-Formel (206 - 0.88 x Alter) ist speziell für Frauen. Mit 30 Jahren ergeben sie 190, 187 und etwa 180 bpm.
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Wichtige Fakten
| Formel | Fox = 220 - Alter; Tanaka = 208 - 0.7 x Alter; Gulati (Frauen) = 206 - 0.88 x Alter |
|---|---|
| Alter 30, Fox | 190 bpm |
| Alter 30, Tanaka | 187 bpm |
| Alter 30, Gulati (Frauen) | ~180 bpm |
| Alter 45, Fox vs. Tanaka | 175 vs. 176.5 bpm |
Häufige Fragen
Welche Formel für die maximale Herzfrequenz sollte ich verwenden?
Tanaka (208 - 0.7 x Alter) gilt über einen breiten Altersbereich allgemein als genauer als die ältere Fox-Formel (220 - Alter); Gulati (206 - 0.88 x Alter) wurde speziell anhand von Daten zu Frauen entwickelt.
Wie stark weichen die Formeln voneinander ab?
Mit 30 Jahren beträgt der Unterschied zwischen Fox und Tanaka etwa 3 bpm (190 vs. 187); mit 45 Jahren verringert er sich auf etwa 1.5 bpm (175 vs. 176.5).
Ist eine dieser Formeln für eine Einzelperson exakt?
Nein. Alle sind Bevölkerungsdurchschnitte mit einer typischen Fehlerspanne von etwa 10-12 bpm; ein überwachter Belastungstest liefert ein individuelleres Ergebnis.
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Die Berechnungen auf dieser Seite sind Schätzungen auf Basis gängiger, allgemeiner Formeln. Sie stellen keine medizinische Beratung dar -- wenden Sie sich für Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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