So berechnen Sie Herzfrequenz-Trainingszonen (Karvonen-Formel)
Die Karvonen-Formel lautet: Ziel-HF = (HFmax - HFruhe) x Intensität + HFruhe. Für eine 30-jährige Person (HFmax 190) mit einer Ruheherzfrequenz von 60 ergibt eine 70%-Intensitätszone etwa 151 bpm.
Interaktives Everyday Lifestyle-Tool öffnen →Formel: Ziel-HF = (HFmax - HFruhe) x % + HFruhe
Wichtige Fakten
| Formel | Ziel-HF = (HFmax - HFruhe) x % + HFruhe |
|---|---|
| 30 Jahre, HFruhe 60, 60% | 138 bpm |
| 30 Jahre, HFruhe 60, 70% | 151 bpm |
| 30 Jahre, HFruhe 60, 85% | 170.5 bpm |
| Verwendete HFmax | 220 - Alter |
Häufige Fragen
Was ist die Karvonen-Formel?
Sie berücksichtigt die Ruheherzfrequenz, nicht nur das Alter: Ziel-HF = (HFmax - HFruhe) x Intensität + HFruhe, was eine individuellere Zone ergibt als eine reine Max-HF-Methode.
Was ist eine moderate Trainingszone?
Etwa 50-70% der Herzfrequenzreserve. Bei 30 Jahren und HFruhe 60 sind das etwa 125-151 bpm.
Warum die Ruheherzfrequenz statt nur der maximalen Herzfrequenz verwenden?
Die Ruheherzfrequenz spiegelt das individuelle Fitnessniveau wider, sodass zwei Personen mit gleicher HFmax unterschiedliche, genauere Zielzonen haben können.
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Die Berechnungen auf dieser Seite sind Schätzungen auf Basis gängiger, allgemeiner Formeln. Sie stellen keine medizinische Beratung dar -- wenden Sie sich für Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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