So schätzen Sie den Grundumsatz (BMR)
Eine schnelle Näherung ist BMR ~ 22 x Gewicht (kg) für Männer und ~21 x Gewicht für Frauen. Ein Mann mit 65 kg liegt bei etwa 1430 kcal/Tag; eine Frau mit 55 kg bei etwa 1155 kcal/Tag. TDEE = BMR x PAL (1.2-1.9).
Interaktives Everyday Lifestyle-Tool öffnen →Wichtige Fakten
| Männer (ungefähr) | BMR = 22 x kg |
|---|---|
| Frauen (ungefähr) | BMR = 21 x kg |
| Mann mit 65 kg | 1430 kcal/day |
| Frau mit 55 kg | 1155 kcal/day |
| TDEE | BMR x PAL (1.2-1.9) |
Häufige Fragen
Wie hoch ist der BMR eines Mannes mit 65 kg?
Etwa 1430 kcal/Tag mit der schnellen Schätzung 22 x 65. Die vollständige Mifflin-St-Jeor-Formel verfeinert dies mit Größe und Alter.
Wie lautet die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Männer: 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x Alter + 5; Frauen ziehen 161 ab, statt 5 zu addieren.
Wie ermittle ich meinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE)?
Multiplizieren Sie den BMR mit einem körperlichen Aktivitätsniveau (PAL) von 1.2 (sitzend) bis 1.9 (sehr aktiv).
Verwandte Seiten
Die Berechnungen auf dieser Seite sind Schätzungen auf Basis gängiger, allgemeiner Formeln. Sie stellen keine medizinische Beratung dar -- wenden Sie sich für Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Grundumsatzrechner (BMR) ist Teil von Everyday Lifestyle auf GOAT Lab — eine kostenlose Referenz, die ohne Anmeldung und auch offline funktioniert. Öffne oben das Tool für beliebige Werte.
Teil von GOAT Lab — 26 kostenlose Browser-Tools für Wissenschaft, Technik und Entwicklung. Ohne Anmeldung.